2 3 min

nie wiem czy wazne jest to ze cwicze co 2 dzien i moj trening nie zmienil sie od 6 lat caly czas te same partie miesni czyli standardowo zaczynam klatka ,,biceps triceps +biceps przerwy po 3 min a kazdego cwiczenia jest 6 serii po 8-10 powt. nie robie nog ani innych parti

Co do przedramion radze: 2-3 razy w tyg. nawet możesz spróbować serii łączonej: uginanie nadgarstków podchwytem i uginanie ramion nachwytem. Boczny akton naramiennych - unoszenie ramion bokiem. Pamiętaj o technice - łokcie zawsze przed nadgarstkami. Trening cardio możesz robić po każdym treningu nawet 20-25 min.

[...] dołożyłbym jakiś spalacz/białko/bcaa żeby zrekompensować organizmowi ujemny bilans kaloryczny. Stopniowo po treningu włączałbym sesje cardio dokładając co tydzień po 5/7 minut dochodząc od 20 do 45/55 min - cudów nie ma musi działać, ale pamiętaj, że 70% formy robimy w kuchni :) Zmieniony przez - genyiusz19 w dniu 2015-05-26 20:47:45

Pij ile Ci sie chce. Zeby min. bylo te 2-3 litry.

no niestety tu jest problem to jest tak samo jak z kazdym kremem itp musisz koniecznie min 2-3 minuty masowac to śmierdzące śmierdzidło......

Kazda dieta moze Cie odwodnic jak bedziesz malo plynow dostarczal. Min 2-3 litry.

ZLE MNIE ZROZUMIALES mm1986 --- w 2-3 tyg brania antka zaczynam tescia ...... mysle o 5 tyg na antku min 4

2 minuty min. 3 max... Na masę! Regeneracją między przerwami przy dużych ciężarach jest bardzo ważna... 1-1,5 to na rzeźbę nie mylić! Pozdro

zwiekszam ciezary ! ale na poczatku i tak szybciej odpoczywam po 3-4 seri juz 2.5 min odpoczywam tylko na poczatku wystrarcza mi 60-90 s

moje zdanie jest takie zejdz na min. pol roku i pozniej wal od nowa 2-3 miesiace za krotki okres zeby organizm sam sie zregenerowal zeby znowu walic bombe po prostu robiac taka krotka przerwe poj**iesz sobie wszystko a na mostki za wczesnie pamietaj ze do wszystkiego do najlepszych wynikow dochodzi sie ciezka praca a nie droga na skroty zycie [...]

placki owsiane, polecam wszem i wobec. Smakowo na pewno lepsze niż ryż z ugotowanym jajem. 2-3 jajka rozbijasz dajesz płatki owsiane / jaglane mieszasz, dodajesz banana/ jabłko, cynamon, żurawinę suszoną/ rodzynki / migdały / wiórki kokosowe co masz mieszasz i na patelnie - 5 min roboty, a smak różni się do tego co Ty chcesz zjesc ;-)

hmm jak się boisz że się zatłuszcisz to popraw diete areoby ( niska intensywność ) roob max 2/3 x w tyg !! 30 min dziennie nie powinno zaszkodzić w budowaniu czystej masy miesniowej !! Powodzenia !

Przecież możesz trenować swoim planem dalej.Przykładaj się jednak do treningu grzbietu-tam min 4 ćw..Dla klatki 2/3 maksymalnie.

[...] z cyklem poczekaj jeszcze. Wyniki tez jeszcze masz na takim poziomie ze bez problemuy mozesz uzyskiwac przyrosty na sucho. A apropo cykluto malo deki. Musisz ja ciagnec min. przez 8 tygodni w dawce 200mg/tydz - czyli potrzebne jest ci 8 ampulek. Mete mozesz stosowac przez pierwsze 4 tygodnie jako kickstart do czasu az deka sie rozkreci. Mete [...]

meta + jakis prohormonik np. TT ...jak chcesz z samej mety to moim zdaniem min 20-25 mg dziennie podzielone na 2-3 dawki w ciagu dnia. ____________________ The NOTORIOUS B.I.G. Fat Bustard w Dopingu.

Samego mnie to ciekawi czy kulki to robi się z proszku czy to zupełnie inna substancja lub metoda. Bo krowa wazy 300 kg min. to kulki weterynaryjne są używane do wstrzykiwania wśród skórnie ( nie pod skórnie i nie domięśniowo). I takie sobie o to kuleczki aplikuje się zwierzakowi po to żeby nie chodzić i nie robić aplikacji co 2-3 dni, bo [...]

no po to cos tak jak normlanie po treningu, tylko moze mniej ;] troche ww prostych zaraz po (0.3 g/kg) ww lozone 0.5-1.2 30 min po i bialeczko 0.5 g.kg do godziny pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij [...]

[...] odwrotne pompki na podwyzszeniu(tric) 3xmax zginanie nadgarstkow(przedramie) 2xmax wspiecia na palce(lydki) 2xmax ściski(nadgarstki) 2xmax 3 min przerwy sprawl 3min skakanka 3min worek 3min gruszka 3min skakanka 3min abs2 Czwartek: Drążek(plecy) 3xmax Wyciskanie [...]

nie ma co przesadzać, może się spieszył albo jest dys... ale zeszliśmy z tematu. Ja bym był zainteresowany próbkami No Boosterów np. BSN NO Xplode BSN NITRIX Nitrobolon 1 ewentualnie coś godnego polecenia. A tylko nie 1 szt. min 2,3 wiadome że niektóre muszą się wkręcić

[...] mialem taki bol w gardle, moze troche niej, ze sie zygac chcialo, dla mego brata tez plecy bola jak robi szostke, pamietajcie ze trening nie moze trwac dluzej niz 25 min (w koncowej fazie treningu) i konieczne musza byc prytrzymania 2-3 sek, http://www.sfd.pl/a6w_:FAQ-t270053.html to jest dobry topic o a6w, najczesciej zadawane pytania, [...]